po treningu posilek

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Teraz moje posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g [...]

    2014-03-04 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 8        po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie robocze znów słabe odczucia z treningu z łańcuchami   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: roboczo 18kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z [...]

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

[...] przy biurku - wrażenie takie, jakby mi ktoś gwoździa w nie wbijał :/ ostry przeszywający ból, trwający chwile, ale powtarzalny) i żeby mi nie było za dobrze, to w środku treningu rozbolał mnie łokieć, też tak z dupy z niczego i boli do tej pory :/ w związku z powyższymi dolegliwościami postanowiłam dać sobie jednak spokój z jutrzejszą siłką i [...]

[...] ogóle stwierdziłam, że planować to ja nie umiem, bo chyba tylko ostatni baran zaczyna redukcje podczas MŚ dyspense na piwo mam na 10 i 11 lipca, czyli na mecze finałowe na treningu zero mocy, push press zmiażdżyło mi lewą ręke w ogóle siadła klima na siłce, więc lekka sauna sie zrobiła, ze mnie lało sie po pierwszym ćwiczeniu teraz przez [...]

[...] dla mnie trening się skończył - zostałam dwa razy wycięta przez własne niemyślenie i dwa razy wyrżnęłam na lewy łokieć, który w efekcie spuchł i boli jak sam s...syn 1/3 treningu spędziłam w łazience, pod kranem z zimną wodą na zdjęciu nie wygląda źle, w realu jest fioletowy, nie moge wyprostować i zgiąć do końca tej ręki ratuje sie [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

[...] na mnie spore wrażenie, zwłaszcza kategoria 16 - 18 lat, za moich czasów w gimnazjach nie było takich koni :P Generalnie, bardzo wysoki poziom zawodów. Po 14 byłem już na treningu, szybka klatka: Wyciskanie na krótkiej bramie 3x15 Wyciskanie hantli na lekkim skosie Wyciskanie na hummerze skos góra Wyciskanie na hummerze skos dół Rozpiętki na [...]

[...] 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na noc porcja magnezu. Wrzucam jeszcze jedno foto z wczoraj: [...]

Dziś na treningu poszły plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion Cardio 30min Po czym żoneczka wpadła na swój trening to jeszcze z nią brzuch lekko machnąłem :-P Dzisiejsza dieta: Cardio 20min 1. Posiłek: 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, [...]

[...] i rzeczywiscie... 1 cmq mniej i w talii i na wysokosci pepka :D hura! ciekawe kiedy ktos z ekspertow mi doradzi... HOP HOP!!!! JEST TAM KTOOO? sponsorem disiejszego treningu bedzie... ten pan :) mrauuu mrauuu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a371dd0a8cb3423f95b8774818dcb793.jpg Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-14 10:32:02 dzisiaj [...]

[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem . Dzisiaj sprawdzałem wyciskanie i jestem zadowolony . 130kg z zapasem więc jest dobrze :) [...]

[...] jeszcze jakieś suplementy? może zmienić coś w posiłkach. Nie ukrywam, że część z nich mogłaby być bogatsza w białkom, dlatego zastanawiam się np nad aminokwasami całodziennymi. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym prosić też o uwagi odnośnie treningu ale to może później. Nie chcę bowiem zajmować Panu za dużo czasu.

@pachol_123 - Dzięki. :-) Dziś wolne od treningu. Wczoraj udane spotkanie ze znajomymi, czasem dobrze jest się odseparować od wszystkiego i być w tu i teraz. Dziś lekko rozregulowany dzień, wykorzystałem pogodę będąc na dworze przez prawie cały dzień. Chciałbym się podzielić z Wami krótkim fragmentem z mojego nowego filmiku ( wstawiam ten [...]

[...] zaległe badanie mi zostało. Siłownia siłownią, ale mam nieodpartą ochotę na powrót do korzeni, że tak to napiszę. Nie chce robić z tego wielkiego ''halo'' ale bez treningu samopoczucie jest naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje wiele radości. Aktualnie [...]

[...] puszczają. Zrobiłam w super szybkim tempie :) W sobotę standardowo pomiary. @ nadchodzi, ale coś nadejść nie chce a od poniedziałku już cycki opuchnięte tak, że nawet na treningu odczuwam dyskomfort. Widać pięknie w tabeli..... Udo mierzyłam chyba ze 3 razy, bo dawno tu spadków nie było i bałam się, że błąd pomiarowy ale wychodzi na to, że [...]

[...] tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree z kotlecikiem ( cos z wieprzowiny ale co :-? ) Posilek 2 godzina ~17 (w trakcie treningu) żelki 70g wafelki kakaowe 70g Posilek 3 godzina 18.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 150g bialko wpc 30g wiorki kokosowe 10g Posilek 4 godzina 19+ mieso 250g ryz [...]